A síndrome do túnel do carpo caracteriza-se como uma afecção neuromusculoesquelética que provoca dor, parestesia e, por vezes, fraqueza na mão e no antebraço. Tal condição decorre da compressão do nervo mediano ao transitar pelo estreito compartimento anatômico localizado no punho, denominado túnel do carpo.

Entre as opções de tratamento, o fisioterapeuta pode recomendar um programa de exercícios. Movimentos específicos ajudam a reduzir a pressão sobre o nervo mediano, diminuindo os sintomas e melhorando a função da mão e do punho.

Veja a seguir os 5 exercícios fundamentais para ajudar no alívio da síndrome do túnel do carpo.

|

Extensão do punho

1. Estenda um braço à sua frente com os dedos apontando para cima.
2. Pegue os dedos com a mão oposta. Puxe os dedos e o pulso para trás. Mantenha o cotovelo reto.
3. Segure por 15 segundos e depois relaxe.
4. Repita três vezes de cada lado.

|

|

Flexão do punho

1. Estenda um braço à sua frente com a palma da mão voltada para baixo, dobre o pulso, de modo que os dedos apontem para o chão
2. Pegue os dedos com a mão oposta. Puxe suavemente a mão dobrada em direção ao corpo
3. Segure por 15 segundos e depois relaxe.
4. Repita três vezes de cada lado.

|

|

Elevação do punho

1. Coloque a palma da mão sobre a mesa e levante os dedos.
2. Coloque a outra mão sobre os nós dos dedos a 90º e empurre para baixo enquanto a mão de baixo tenta puxar para cima.
3. Você deve sentir os músculos de seus antebraços se contraindo.

|

|

Hand squeeze

1. Segure a bola em uma mão.
2. Aperte por 5 segundos e solte.
3. Repita 10 vezes.
4. Execute três séries de repetições e depois troque para a outra mão.

|

|

Extensão de punho com haltere

1. Sente-se em uma cadeira com o antebraço apoiado sobre uma mesa. Segure um halter de 1 a 1,5 kg, deixando o punho e a mão pendurados na borda da mesa.
2. Com a palma voltada para baixo, levante lentamente a mão de modo que o dorso se mova em direção ao teto. O antebraço deve permanecer apoiado na mesa.
3. Quando o punho estiver completamente estendido, mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe a mão lentamente.
4. Repita este movimento de 10 a 15 vezes.
5. Realize duas a três séries.

|

|

Referências

1. AMIRFALLAHI, R.; KURMANN, R. P. A narrative review of clinical and therapeutic aspects of carpal tunnel syndrome. British Journal of Pain, v. 15, n. 2, p. 88–96, 2021.
2. ATROSHI, I. et al. Carpal tunnel syndrome. The Lancet, v. 383, n. 9920, p. 1278–1289, 2014.
3. PAGE, M. J.; O’CONNOR, D.; PATRON, M. Exercise and mobilization interventions for carpal tunnel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews, n. 6, 2012.
4. PRENTICE, W. E. Physical rehabilitation. 7. ed. New York: McGraw-Hill, 2020.
5. AMERICAN ACADEMY OF ORTHOPAEDIC SURGEONS. Management of carpal tunnel syndrome: clinical practice guideline. Rosemont: AAOS, 2016.