A tendinite calcária é uma afecção musculoesquelética caracterizada pelo depósito de cristais de hidroxiapatita de cálcio nos tendões, predominantemente no músculo supraespinal, localizado na região do ombro. Essa condição cursa com dor intensa, inflamação local e significativa limitação funcional, especialmente durante os movimentos de elevação e rotação do braço. Sua origem está frequentemente associada a processos degenerativos crônicos, seguidos de tentativas de regeneração tecidual que favorecem a formação dos depósitos calcificados. Quando não tratada de forma adequada, pode tornar-se crônica, prejudicando a funcionalidade e a qualidade de vida do indivíduo.

Embora a tendinite calcária acometa com frequência indivíduos fisicamente ativos, há exercícios terapêuticos seguros e eficazes que contribuem para a redução da dor e a recuperação da mobilidade articular do ombro. A seguir, veja cinco exercícios fundamentais para essa condição.

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Exercícios pendulares (de Codman)

1. Relaxe os ombros.
2. Levante-se e incline-se ligeiramente, permitindo que o braço afetado fique pendurado.
3. Balance o braço em um pequeno círculo – cerca de trinta centímetros de diâmetro.
4. Execute 10 revoluções em cada direção, uma vez por dia.

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Alongamento do Peito e Ombros

1. Fique em pé na frente de uma porta.
2. Levante os dois braços para os lados enquanto mantém uma flexão de 90 graus nos cotovelos. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros. Descanse os antebraços ao longo do batente da porta.
3. Leve o corpo para a frente em direção à porta, sentindo um alongamento na parte frontal do peito e dos ombros.
4. Segure por 30 segundos e depois relaxe.
5. Repita três vezes.

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Abdução horizontal com faixa de resistência

1. Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, fique em pé.
2. Com as duas mãos (palmas voltadas para cima), segure uma faixa de resistência firme à sua frente.
3. Esticando os cotovelos, mova lentamente a faixa em direção ao centro do corpo, mantendo os braços afastados para os lados.
4. Para iniciar o movimento e manter a coluna neutra, concentre-se em pressionar as escápulas uma contra a outra.
5. Mantenha essa posição por alguns segundos.
6. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
7. Realize 3 séries com 8 a 12 repetições em cada série.

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Elevação frontal de ombro

1. Levante os pesos para cima enquanto inspira. Seus braços estão estendidos, palma das mãos voltadas para baixo, com uma leve flexão nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações.
2. Pause brevemente quando seus braços estiverem horizontais ao chão na altura dos ombros.
3. Abaixe os halteres para a posição inicial (nas coxas) com um movimento lento e controlado enquanto expira.

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Rotação externa de ombro

1. Prenda uma faixa de resistência a um objeto na altura do cotovelo
2. Segure a faixa de exercício com a mão usando uma pegada pronada.
3. Mantenha o braço dobrado a 90 graus. O antebraço deve estar paralelo ao chão.
4. Gire externamente a mão e o antebraço para longe do corpo, mantendo o cotovelo ao lado do corpo.
5. Inverta o movimento de volta à posição inicial.
6. Execute 5 repetições em cada braço.

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Referências

1. KIM, M.; KIM, I.; LEE, S.; SHIN, J. Diagnosis and treatment of calcific tendinitis of the shoulder. CiSE, v. 23, n. 4, p. 210-216, 2020. Disponível em: https://www.cisejournal.org/upload/pdf/cise-2020-00318.pdf. Acesso em: 19 jun. 2025.
2. ĆUK, N. et al. Efficacy of therapeutic ultrasound combined with exercises in chronic calcific shoulder tendinitis: a randomized, placebo-controlled study. Rheumatology and Rehabilitation, [S.l.], v. 60, n. 1, p. 45–52, 2023. DOI: 10.1093/rheumatology/keac295.
3. KRUGER, T. et al. Effectiveness of non-surgical management in rotator cuff calcific tendinopathy: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, [S.l.], v. 9, n. 1, e001567, 2023. DOI: 10.1136/bmjsem-2022-001567.