A radiculopatia cervical é uma condição que pode gerar dor intensa e comprometimento funcional, impactando significativamente a rotina diária. Sensações de dor aguda ou ardente no pescoço, ombros e braços, frequentemente acompanhadas de formigamento, tendem a se intensificar com determinados movimentos, dificultando até mesmo atividades simples, como virar a cabeça ou encontrar uma posição confortável para o repouso. Nesse contexto, a prática de exercícios específicos tem se mostrado essencial para a reabilitação, promovendo alívio da dor, recuperação da mobilidade e melhora da qualidade de vida. Este artigo apresenta cinco exercícios de mobilidade que podem ser fundamentais nesse processo.
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Alongamento de pescoço
- Mantenha-se em pé, com os pés alinhados à largura dos ombros, os braços relaxados ao longo do corpo e o olhar direcionado à frente.
- Incline suavemente a cabeça para a direita, aproximando a orelha do ombro, sem forçar. Caso necessário, utilize a mão para aplicar uma leve pressão.
- Permaneça nesta posição por 10 segundos.
- Repita o movimento para o lado oposto.
- Realize três repetições para cada lado.
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Rotação do pescoço
- Sente-se com a postura ereta e olhe para frente. Gire a cabeça o máximo que puder para um lado, dentro do seu limite confortável.
- Em seguida, mova-a para o outro lado, também até onde conseguir sem desconforto.
- Com o tempo, tente aumentar a velocidade do movimento, conforme se sentir capaz.
- Realize três repetições para cada lado.
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Extensão de Pescoço
- Sente-se mantendo uma postura ereta.
- Estenda a cabeça e o pescoço para trás, olhando para o teto.
- Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe.
- Repita de 15 a 20 vezes.
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Retração cervical (supino)
- Deite-se de costas (em posição supina).
- Encoste o queixo no peito enquanto pressiona suavemente a cabeça contra a superfície onde está deitado, sem mover o queixo para cima ou para baixo.
- Mantenha essa posição por 5 segundos, depois relaxe.
- Repita de 10 a 15 vezes.
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Tração cervical
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- Deite-se de costas (posição supina) com a cabeça sem apoio na borda da cama.
- Abaixe lentamente a cabeça para fora da cama, permitindo que ela fique suspensa.
- Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e depois relaxe.
- Repita o exercício seis vezes.
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Referências
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
- Eubanks, J. American Family Physician, Jan. 1, 2010.
- University of Maryland School of Medicine: Maryland Spine Center.
- McKenzie R, Kubey C. 7 Steps to a Pain-Free Life: How to Rapidly Relieve Back and Neck Pain Using the McKenzie Method. Updated edition. Plume; 2014.
