A síndrome do impacto do ombro é uma das principais causas de dor no ombro, frequentemente acompanhada por perda de amplitude de movimento e funcionalidade. Indivíduos que sofrem dessa condição costumam relatar dor que se agrava ao deitar sobre o ombro afetado ou ao realizar movimentos de elevação do braço acima da cabeça.

Atividades diárias simples, como pentear o cabelo, tomar banho ou alcançar objetos em armários, podem se tornar dolorosas. Além disso, é comum observar uma redução geral na força do ombro.

Se você também está enfrentando os sintomas dessa síndrome, este artigo apresentará cinco exercícios que podem auxiliar no alívio da dor e na melhora da mobilidade do ombro.

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Exercícios pendulares (de Codman)

1. Relaxe os ombros.
2. Levante-se e incline-se ligeiramente, permitindo que o braço afetado fique pendurado.
3. Balance o braço em um pequeno círculo – cerca de trinta centímetros de diâmetro.
4. Execute 10 revoluções em cada direção, uma vez por dia.

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Alongamento do Peito e Ombros

1. Fique em pé na frente de uma porta.
2. Levante os dois braços para os lados enquanto mantém uma flexão de 90 graus nos cotovelos. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros. Descanse os antebraços ao longo do batente da porta.
3. Leve o corpo para a frente em direção à porta, sentindo um alongamento na parte frontal do peito e dos ombros.
4. Segure por 30 segundos e depois relaxe.
5. Repita três vezes.

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Rotação externa do ombro em decúbito lateral

1. Deite-se sobre o lado não lesionado, com a cabeça apoiada em um travesseiro em posição neutra.
2. Estenda o braço superior reto à sua frente, formando um ângulo de 90 graus com o corpo.
3. Levante um peso leve diretamente para cima, alinhando-o com o ombro.
4. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe o peso lentamente.
5. Retorne o braço à posição neutra inicial e relaxe.
6. Repita este exercício de 8 vezes.

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Remada em pé usando faixas de resistência

1. Envolva uma faixa de resistência em torno de um poste estável. Alternativamente, envolva a faixa em torno de uma maçaneta e feche a porta para que fique fixa.
2. Segure a faixa de resistência com ambas as mãos e mantenha-se ereto.
3. Com os cotovelos flexionados, puxe suavemente a faixa de resistência para trás até que seus cotovelos estejam ligeiramente além dos lados do corpo. Utilize suas escápulas para puxar as faixas, ao invés de usar os braços.
4. Em seguida, retorne a faixa suavemente à posição inicial.
5. Realize 3 séries de 8 a 12 repetições.

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Rotação externa de ombro

1. Prenda uma faixa de resistência a um objeto na altura do cotovelo
2. Segure a faixa de exercício com a mão usando uma pegada pronada.
3. Mantenha o braço dobrado a 90 graus. O antebraço deve estar paralelo ao chão.
4. Gire externamente a mão e o antebraço para longe do corpo, mantendo o cotovelo ao lado do corpo.
5. Inverta o movimento de volta à posição inicial.
6. Execute 5 repetições em cada braço.

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Referências bibliográficas

1. Koester M, George M, Kuhn J. Shoulder impingement syndrome. Am J Med. 2005;118(5):452-455. doi:10.1016/j.amjmed.2005.01.040
2. McClure P, Bialker J, Neff N, Williams G, Karduna A. Shoulder function and 3-dimensional kinematics in people with shoulder impingement syndrome before and after a 6-week exercise program. Phys Ther. 2004;84(9):832-848. doi:10.1093/ptj/84.9.832