Há uma variedade de exercícios que podem auxiliar no alívio da tontura. Entre eles, destaca-se a manobra de Epley, especialmente eficaz para sintomas de vertigem, como a sensação de giro ou inclinação. Este método ajuda a reposicionar os cristais do ouvido interno que podem estar desalojados, restaurando o equilíbrio.

Contudo, para aqueles que não estão familiarizados com esses exercícios, sua execução pode parecer desafiadora ou até intimidadora sem a orientação de um fisioterapeuta. Por isso, este artigo apresenta exercícios simples e práticos, que podem ser realizados no conforto de casa, oferecendo uma solução eficaz e acessível para o controle da tontura e a melhoria do bem-estar geral.

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Movimento da cabeça de um lado para o outro

1. Sente-se ereto, com os pés firmemente apoiados no chão e as mãos descansando sobre o colo ou a cadeira.
2. Gire suavemente a cabeça de um lado para o outro, ajustando a velocidade conforme seu conforto.
3. Mantenha os olhos abertos e concentre-se em objetos enquanto movimenta a cabeça de um lado para o outro.
4. Para deixar mais desafiador feche os olhos
5. Realize o movimento 10 vezes.

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Movimento da cabeça para cima e para baixo

1. Sente-se ereto, com ambos os pés apoiados no chão e as mãos descansando no colo ou na cadeira.
2. Mova a cabeça suavemente para olhar para cima e para baixo, ajustando a velocidade para um ritmo confortável.
3. Mantenha os olhos abertos, alternando o foco em objetos no chão e no teto enquanto realiza o movimento.
4. Para deixar mais desafiador feche os olhos
5. Repita o exercício 10 vezes.

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Perseguição a caneta

1. Sente-se ereto, com os pés apoiados no chão.
2. Segure uma caneta à sua frente, na altura dos olhos.
3. Mantenha a cabeça imóvel enquanto mantém os olhos fixos no objeto.
4. Mova a caneta de um lado para o outro ou de cima para baixo, acompanhando o movimento apenas com os olhos.
5. Para deixar o exercício mais desafiador, faça-o em pé
6. Realize 10 repetições por série, completando 2 a 3 séries.

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Estabilização do olhar

1. Sente-se ereto, com ambos os pés firmemente apoiados no chão.
2. Segurando uma caneta na sua frente, na altura dos olhos.
3. Mantenha o olhar fixo na caneta enquanto movimenta a cabeça de um lado para o outro ou de cima para baixo.
4. Para deixar o exercício mais desafiador, faça-o em pé
5. Realize 10 repetições por série, completando de 2 a 3 séries.

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Olhos focados no alvo

1. Sente-se ereto com os dois pés apoiados no chão.
2. Segure duas canetas posicionados a aproximadamente 30 centímetros de distância um do outro, na altura dos olhos.
3. Mantenha a cabeça imóvel e mova rapidamente os olhos para focar alternadamente nas canetas, seja de lado a lado ou de cima para baixo.
4. Para deixar o exercício mais desafiador, faça-o em pé
5. Realize 10 repetições por série, completando 2 a 3 séries.

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