A espondilolistese é uma condição da coluna vertebral caracterizada pelo deslocamento de uma vértebra em relação à sua posição normal, frequentemente associada a causas como degeneração, traumas ou anomalias congênitas. Os sintomas incluem dor lombar, dificuldade para caminhar, fraqueza nas pernas e outros desconfortos que comprometem a qualidade de vida.

No manejo da espondilolistese, a fisioterapia desempenha um papel essencial, com ênfase em exercícios de fortalecimento dos músculos do tronco, costas e pernas. Esses exercícios são fundamentais para melhorar a estabilidade vertebral, aliviar a dor e prevenir novos deslocamentos. A seguir, são apresentados cinco exercícios amplamente recomendados para fortalecer a musculatura em casos de espondilolistese.

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Gato-Camelo

1. Apoie-se sobre as mãos e os joelhos no chão, e mantenha as mãos afastadas na mesma largura dos ombros.
2. Lentamente, faça o movimento de arquear a coluna para cima, como um gato se alongando. Segure por 2 ou 3 segundos e alongue-a para baixo.
3. Faça 2 séries de 10 repetições cada, num ritmo lento.

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Alongamento dos glúteos

• Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados.
• Descanse o tornozelo da perna sobre o joelho da outra perna.
• Segure a coxa e puxe o joelho em direção ao peito. Você sentirá um alongamento ao longo dos glúteos e possivelmente ao longo da parte externa do quadril do outro lado.
• Segure por 30 segundos. Repita três vezes

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Ponte

1. Deite-se de costas com as pernas dobradas de modo que os joelhos apontem para cima e os pés fiquem apoiados no chão, na largura dos ombros.
2. Empurre os calcanhares e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. Mantenha a posição por 30 segundos, dependendo do nível de conforto, e então retorne suavemente os quadris ao chão.

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Bird-Dog

1. Em quatro apoios, com a cabeça relaxada alinhada com as costas.
2. Estenda os braços e as pernas simultaneamente (perna direita e braço esquerdo ou perna esquerda e braço direito).
3. Os membros devem ser estendidos como se estivessem tentando alcançar o mais longe possível
4. Mantenha a posição entre 3 e 5 segundos e depois repita do outro lado.

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Prancha Abdominal

1. Deite-se de barriga para baixo, com os antebraços apoiados no chão, cotovelos sob os ombros e pernas estendidas. Apoie-se nos dedos dos pés.
2. Levante o corpo do chão, contraindo os músculos abdominais e mantendo as costas retas. O corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
3. Permaneça nessa posição sem arquear a parte inferior das costas ou levantar os glúteos. Respire normalmente e mantenha a postura por 20 a 60 segundos.

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