À medida que envelhecemos, os sistemas físicos que nos auxiliam na manutenção do equilíbrio tornam-se menos responsivos do que eram na juventude. A capacidade de manter-se em equilíbrio é uma tarefa complexa, exigindo uma ação coordenada entre músculos, visão, audição, tendões, ossos e o cérebro. Além disso, problemas de saúde que se tornam mais frequentes com o passar dos anos, como distúrbios no ouvido interno, diminuição da sensibilidade nos pés ou hipotensão postural (queda de pressão arterial ao levantar-se), podem aumentar a sensação de instabilidade.

A prática de exercícios voltados ao aprimoramento do equilíbrio pode ajudar a manter a estabilidade corporal e prevenir quedas que acarretam lesões.

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Tandem

1. Fique na frente de um balcão.
2. Coloque os pés um na frente do outro alinhados de modo que o calcanhar do pé da frente toque os dedos do pé de trás.
3. Tente ficar de pé sem se segurar.
4. Para tornar este exercício mais desafiador, feche os olhos.

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Postura unipodal

1. Fique na frente de um balcão.
2. Levante uma perna do chão para ficar em um pé.
3. Tente ficar de pé sem segurar
4. Para tornar este exercício mais desafiador, feche os olhos.

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Postura unipodal girando a cabeça

1. Fique na frente de um balcão.
2. Levante uma perna do chão para ficar em um pé.
3. Fique em uma perna ao lado de uma parede, bancada ou mesa por segurança.
4. Tente virar a cabeça da direita para a esquerda – como se estivesse dizendo “não” – em pé sem segurar.

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Bird Dog

1. Comece em quatro apoios com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
2. Com a coluna e o pescoço numa posição neutra, contraia os músculos abdominais para manter a posição. Estique o braço e a perna opostos.
3. O corpo deve manter-se na mesma posição. Não deixe que os quadris rodarem. Controle o movimento enquanto move o braço e a perna de volta para a posição inicial e repita.
4. Repita por 4 repetições de cada lado.

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Andar em Tandem

1. Fique de pé.
2. Caminhe 10 passos colocando um pé diretamente na frente do outro em linha para que o calcanhar do pé da frente toque os dedos do pé de trás.
3. Para tornar este exercício mais desafiador, feche os olhos.

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