A tenossinovite de De Quervain, caracterizada pela inflamação dolorosa na região lateral do punho, onde a base do polegar se articula com o antebraço, exemplifica uma disfunção capaz de comprometer significativamente atividades cotidianas.

Exercícios terapêuticos, meticulosamente direcionados, emergem como uma estratégia eficaz para acelerar o processo de cicatrização e mitigar os sintomas. Através de movimentos estratégicos, é possível não só reduzir a inflamação, mas também restaurar a funcionalidade do punho e prevenir recidivas, configurando uma abordagem abrangente e eficaz no manejo da condição.

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Alongamento de Oposição

1. Sente-se com a palma da mão voltada para cima, apoiada sobre uma mesa.
2. Movimente lentamente o polegar em direção ao centro da mão, tentando tocar o dedo mínimo.
3. Quando os dedos se tocarem, mantenha a posição por seis segundos antes de relaxar.
4. Repita este exercício 10 vezes ao dia.

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Alongamento de Dedo com Elástico

1. Comece segurando um pequeno elástico entre os dedos e o polegar.
2. Estique lentamente o elástico, afastando os dedos o máximo que for confortável.
3. Segure por 5 segundos antes de soltar lentamente.
4. Repita este exercício 10 vezes com cada mão.

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Extensão de punho com haltere

1. Sente-se em uma cadeira com o antebraço apoiado sobre uma mesa. Segure um halter de 1 a 1,5 kg, deixando o punho e a mão pendurados na borda da mesa.
2. Com a palma voltada para baixo, levante lentamente a mão de modo que o dorso se mova em direção ao teto. O antebraço deve permanecer apoiado na mesa.
3. Quando o punho estiver completamente estendido, mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe a mão lentamente.
4. Repita este movimento de 10 a 15 vezes.
5. Realize duas a três séries.

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Flexão de punho com haltere

1. Sente-se em uma cadeira com o antebraço apoiado sobre uma mesa. Segure um halter de 1 a 1,5 kg, deixando o punho e a mão pendurados na borda da mesa.
2. Com a palma voltada para cima, abaixe lentamente a mão antes de levantá-la de volta à posição original.
3. Repita este movimento de 10 a 15 vezes.
4. Realize duas a três séries.

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Fortalecimento do Desvio Radial do Punho

1. Estenda o braço à sua frente, com a palma voltada para dentro, segurando um halter de 1kg. O polegar deve estar voltado para cima.
2. Mantendo o antebraço imóvel, flexione suavemente o punho para cima, com o polegar se movendo em direção ao teto. Você sentirá um alongamento na base do polegar, onde ele se conecta ao punho.
3. Abaixe lentamente o braço de volta à posição original.
4. Realize 2 séries de 15 repetições.

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Referências bibliográficas

1. Goel R, Abzug JM. De quervain’s tenosynovitis:a review of the rehabilitative options. Hand(New York, N,Y). 2015;10(1):1-5. doi:10.1007/s11552-014-9649-3
2. Tufts Medical Center Community Care. De Quervain’s tenosynovitis exercises.