O tratamento da tendinite bicipital exige uma abordagem equilibrada que combina alívio imediato dos sintomas e reabilitação a longo prazo. Inicialmente, o foco está em reduzir a dor e a inflamação por meio de estratégias simples, como aplicação de gelo, repouso moderado e a suspensão de atividades que sobrecarreguem o tendão. Paralelamente, a recuperação completa requer a execução de exercícios específicos, projetados para fortalecer e aumentar a resistência do tendão lesionado. Descubra a seguir cinco exercícios essenciais para promover a saúde e funcionalidade do seu bíceps.

a

Alongamento de bíceps em pé

1. Fique em pé com a postura ereta e relaxe os ombros, direcionando-os para baixo em direção às costas.
2. Coloque os braços atrás de você, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Entrelaçe os dedos das mãos.
4. Mantendo os braços estendidos, eleve-os para trás o máximo que conseguir de forma confortável.

a

Flexão isométrica do cotovelo

1. Coloque o antebraço na superfície e palma da mão para cima.
2. Enquanto resiste com a mão superior, tente dobrar o braço na altura do cotovelo.
3. Evite que o cotovelo se mova.
4. Mantenha essa posição por alguns segundos.
5. Em seguida, retorne à sua posição neutra.
6. Então relaxe.
7. Repita este exercício cinco vezes.

a

a

Rotação interna de ombro

1. Prenda uma faixa de resistência a um objeto na altura do cotovelo
2. Segure a faixa de exercício com a mão usando uma pegada pronada.
3. Aponte o braço ativo para que fique paralelo ao chão e apontado para longe do tronco em um ângulo de 45 graus.
4. Gire internamente o braço contra o elástico.
5. Toque o tronco com a mão.
6. Retorne a mão à posição inicial original.
7. Execute 5 repetições em cada braço

a

a

Rotação externa de ombro

1. Prenda uma faixa de resistência a um objeto na altura do cotovelo
2. Segure a faixa de exercício com a mão usando uma pegada pronada.
3. Mantenha o braço dobrado a 90 graus. O antebraço deve estar paralelo ao chão.
4. Gire externamente a mão e o antebraço para longe do corpo, mantendo o cotovelo ao lado do corpo.
5. Inverta o movimento de volta à posição inicial.
6. Execute 5 repetições em cada braço

a

a

Flexão de cotovelo

1. Relaxe os dois braços ao lado do corpo.
2. Flexionando o cotovelo, traga a palma da mão em direção ao ombro.
3. Se precisar use a mão não lesionada para ajudar a aproximar a palma da mão do ombro, aumentando a flexão.
4. Em seguida, abaixe a palma da mão e relaxe o braço ao seu lado.
5. Execute 5 repetições.

a

a