Exercícios de fortalecimento constituem a forma mais eficaz de prevenir e recuperar a estabilidade articular em casos de subluxação ou luxação patelar. O fortalecimento do quadríceps, em especial, é essencial para a manutenção do alinhamento da patela. Além disso, o trabalho muscular voltado para os glúteos, abdutores, isquiotibiais e panturrilhas contribui significativamente para a estabilidade da articulação, promovendo maior segurança e funcionalidade do joelho.

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Elevação lateral de perna

1. Deite-se de lado com os tornozelos empilhados um sobre o outro. Você pode descansar a cabeça em um travesseiro ou no braço.
2. Aperte a parte superior da coxa e levante a perna lentamente, mantendo o joelho travado.
3. Abaixe lentamente a perna para a posição original.
4. Repita 10 vezes em ambos os lados por série.
5. Faça três séries, uma ou duas vezes por dia

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Elevação de perna

• Deite-se de costas com uma perna dobrada e uma perna estendida.
• Contraia os músculos do quadríceps da perna estendida para apertar a perna e travar a articulação do joelho.
• Enquanto mantém essa contração, levante a perna enquanto mantém a perna reta o tempo todo.
• Abaixe lentamente a perna enquanto continua a manter uma contração do quadríceps para manter o joelho reto.
• Repita 10 a 15 vezes e depois descanse.
• Repita por três séries de 10 a 15 repetições para cada perna.

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Alongamento de panturrilha em pé

• Em pé, de frente para uma parede, apoiando as mãos na superfície para garantir suporte. Os pés devem estar voltados para frente, com a perna lesionada posicionado atrás.
• A perna de trás deve se manter com o joelho estendido, enquanto a perna da frente deve estar com o joelho dobrado.
• Em seguida, deslocar-se para a frente, mantendo o calcanhar da perna de trás apoiado no chão, de modo que sinta um alongamento no músculo da panturrilha da perna de trás
• Segurar a posição por 45 segundos, repetir de duas a três vezes.

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Extensão do Quadril de Bruços

1. Deite-se de barriga para baixo.
2. Aperte os músculos da coxa e, em seguida, levante a perna para longe do chão.
3. Segure por cerca de 6 segundos, abaixe lentamente a perna e descanse alguns segundos.
4. Faça 8 a 12 repetições, 3 vezes ao dia.

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Extensão de joelho com caneleira

1. Sente-se ereto com os pés apoiados no chão.
2. Estender o joelho e mantenha a posição reta por 2 a 3 segundos.
3. Abaixe lentamente de volta.
4. Repita na perna oposta.

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