O manguito rotador é um conjunto essencial de músculos e tendões que atua na estabilização da articulação do ombro. Lesões nessa estrutura são relativamente comuns, especialmente entre indivíduos que fazem uso intenso dos membros superiores em suas atividades diárias, como pintores e trabalhadores da construção civil. Frequentemente, ocorre a ruptura de uma das partes do manguito, o que provoca dor, podendo ser decorrente de um evento traumático isolado ou do desgaste progressivo causado por movimentos repetitivos. Em casos mais severos, essas lesões podem comprometer significativamente a mobilidade e a força do membro afetado.

O tratamento primário das rupturas do manguito rotador consiste, na maioria dos casos, em programas de exercícios específicos voltados ao fortalecimento muscular e à reabilitação funcional.

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Exercícios pendulares (de Codman)

1. Relaxe os ombros.
2. Levante-se e incline-se ligeiramente, permitindo que o braço afetado fique pendurado.
3. Balance o braço em um pequeno círculo – cerca de trinta centímetros de diâmetro.
4. Execute 10 revoluções em cada direção, uma vez por dia.

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Abdução isométrica do ombro

1. Em pé com o braço reto na lateral do corpo.
2. Empurre o pulso contra a parede, mantendo o corpo e a cabeça imóveis. Não se apoie na parede nem use o peso do corpo para empurrar.
3. Faça de 10 a 15 repetições, duas a três vezes ao dia.

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Rotação interna de ombro

1. Prenda uma faixa de resistência a um objeto na altura do cotovelo
2. Segure a faixa de exercício com a mão usando uma pegada pronada.
3. Aponte o braço ativo para que fique paralelo ao chão e apontado para longe do tronco em um ângulo de 45 graus.
4. Gire internamente o braço contra o elástico.
5. Toque o tronco com a mão.
6. Retorne a mão à posição inicial original.
7. Execute 5 repetições em cada braço

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Rotação externa de ombro

1. Prenda uma faixa de resistência a um objeto na altura do cotovelo
2. Segure a faixa de exercício com a mão usando uma pegada pronada.
3. Mantenha o braço dobrado a 90 graus. O antebraço deve estar paralelo ao chão.
4. Gire externamente a mão e o antebraço para longe do corpo, mantendo o cotovelo ao lado do corpo.
5. Inverta o movimento de volta à posição inicial.
6. Execute 5 repetições em cada braço

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Elevação frontal de ombro

1. Levante os pesos para cima enquanto inspira. Seus braços estão estendidos, palma das mãos voltadas para baixo, com uma leve flexão nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações.
2. Pause brevemente quando seus braços estiverem horizontais ao chão na altura dos ombros.
3. Abaixe os halteres para a posição inicial (nas coxas) com um movimento lento e controlado enquanto expira.

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Referências

1. AMERICAN ACADEMY OF ORTHOPAEDIC SURGEONS. Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program. OrthoInfo, 2017.
2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Rotator cuff tears.
3. MedlinePlus. Rotator cuff problems.