A escoliose é uma condição caracterizada pela curvatura anômala da coluna vertebral. Embora a maioria dos casos se desenvolva pouco antes da puberdade, sem causa definida, certas doenças, como a paralisia cerebral e a distrofia muscular, também podem desencadeá-la em diferentes fases da vida.

Na maioria dos casos, a escoliose é leve e não exige tratamento, permitindo que a pessoa leve uma vida confortável. No entanto, formas moderadas a graves podem demandar intervenções, como o uso de colete ortopédico ou a realização de cirurgia. Em situações mais severas, podem surgir complicações respiratórias devido à compressão dos pulmões e da caixa torácica.

A prática dos cinco exercícios a seguir pode contribuir para o fortalecimento do core, a melhora da postura e o reforço da musculatura lombar. Esses benefícios favorecem uma leve correção do alinhamento da coluna e ajudam a aliviar o desconforto associado à escoliose, promovendo bem-estar e qualidade de vida.

|

Press Ups

• Deitado de bruços, traga os cotovelos para os lados e coloque as mãos logo acima dos ombros. Suas pernas devem estar totalmente estendidas, seus quadris nivelados com o tapete ou chão.
• Puxe suas escápulas para trás e para dentro enquanto levanta o peito do chão.
• Segure por 5 segundos, certificando-se de que suas pernas e quadris permaneçam em contato com o chão. Seu pescoço deve permanecer longo e alinhado com a parte superior da coluna o tempo todo.
• Lentamente retorne seu peito ao chão.
• Repita de 15 vezes.

|

|

Ponte

1. Deite-se de costas com as pernas dobradas de modo que os joelhos apontem para cima e os pés fiquem apoiados no chão, na largura dos ombros.
2. Empurre os calcanhares e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. Mantenha a posição por 30 segundos, dependendo do nível de conforto, e então retorne suavemente os quadris ao chão.

|

|

Bird-Dog

1. Em quatro apoios, com a cabeça relaxada alinhada com as costas.
2. Estenda os braços e as pernas simultaneamente (perna direita e braço esquerdo ou perna esquerda e braço direito).
3. Os membros devem ser estendidos como se estivessem tentando alcançar o mais longe possível
4. Mantenha a posição entre 3 e 5 segundos e depois repita do outro lado.

|

|

Prancha Abdominal

1. Deite-se de barriga para baixo, com os antebraços apoiados no chão, cotovelos sob os ombros e pernas estendidas. Apoie-se nos dedos dos pés.
2. Levante o corpo do chão, contraindo os músculos abdominais e mantendo as costas retas. O corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
3. Permaneça nessa posição sem arquear a parte inferior das costas ou levantar os glúteos. Respire normalmente e mantenha a postura por 20 a 60 segundos.

|

|

Gato-Camelo

1. Apoie-se sobre as mãos e os joelhos no chão, e mantenha as mãos afastadas na mesma largura dos ombros.
2. Lentamente, faça o movimento de arquear a coluna para cima, como um gato se alongando. Segure por 2 ou 3 segundos e alongue-a para baixo.
3. Faça 2 séries de 10 repetições cada, num ritmo lento.

|

Referências

1. American Association of Neurological Surgeons. Scoliosis