A presença de pés chatos (pés planos) pode representar um desafio para a estabilidade e mobilidade, uma vez que a ausência do arco de apoio adequado tende a provocar dor nos pés e tornozelos, desconforto, além de dificultar a realização de certas atividades físicas. Contudo, com o auxílio de exercícios específicos e cuidados adequados, é possível fortalecer os arcos e aprimorar a saúde dos pés.

Neste artigo, exploraremos 5 exercícios voltados para o tratamento dos pés planos, que auxiliam na recuperação da estabilidade, no alívio das dores e na melhoria da mobilidade. Seja você um atleta em busca de maior desempenho ou alguém interessado em promover a saúde dos pés, essas práticas podem trazer inúmeros benefícios.

Bola de tênis

1. Sente-se em uma cadeira confortável com a bola sob o pé
2. Aplique pressão firme, mas tolerável (sem tensionar) no pé
3. Role lentamente para frente e para trás entre o calcanhar e a planta do pé
4. Repita por até 5 minutos
5. Além disso, você pode parar e aplicar pressão direta em qualquer ponto particularmente dolorido por 30+ segundos

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Flexão de dedos com toalha

1. Estenda uma toalha no chão e coloque o pé apoiado na toalha
2. Tente puxar a toalha em sua direção, apertando os dedos dos pés. Mantenha o calcanhar em contato com o chão durante todo o movimento.
3. Repita este exercício cinco vezes antes de mudar para o outro pé.
4. Para tornar este exercício mais desafiador, tente pesar a extremidade oposta da toalha com um objeto.

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Alongamento de panturrilha em pé

1. Em pé, de frente para uma parede, apoiando as mãos na superfície para garantir suporte. Os pés devem estar voltados para frente, com a perna lesionada posicionado atrás.
2. A perna de trás deve se manter com o joelho estendido, enquanto a perna da frente deve estar com o joelho dobrado.
3. Em seguida, deslocar-se para a frente, mantendo o calcanhar da perna de trás apoiado no chão, de modo que sinta um alongamento no músculo da panturrilha da perna de trás
4. Segurar a posição por 45 segundos, repetir de duas a três vezes.

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Elevações de panturrilha

1. Coloque as mãos em uma superfície resistente para apoio.
2. Levante-se na ponta dos pés levantando os calcanhares.
3. Segure por 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta.

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Alongamento sentado com faixa de resistência

1. Sente-se no chão e enrole uma toalha na planta dos pés.
2. Certifique-se de que seu tronco e joelhos permaneçam retos e comece a puxar a toalha em sua direção até sentir o tendão de Aquiles se esticando.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos, solte e repita.
4. Repita este alongamento 3 vezes ao dia.

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Além de realizar os exercícios e alongamentos, andar descalço todos os dias pode ajudar a fortalecer os músculos, ossos, tendões e ligamentos dos pés. E atenção: evite o uso de calçados como rasteirinhas, chinelos e sapatilhas.