A tendinopatia do quadríceps é uma condição que afeta o tendão do músculo quadríceps, localizado na região superior da patela (rótula). Geralmente, está associada à exposição repetida a cargas mecânicas que excedem, de forma aguda ou progressiva, a capacidade de adaptação do tendão.

A condição pode ocorrer em pessoas fisicamente ativas e é observada com maior frequência em atividades que impõem elevada demanda ao mecanismo extensor do joelho, como corrida, saltos, agachamentos, acelerações, desacelerações e mudanças de direção.

O tratamento fisioterapêutico tem como um de seus principais objetivos reduzir a dor, recuperar a força muscular e aumentar progressivamente a capacidade do tendão de tolerar carga. Para isso, o exercício terapêutico desempenha um papel fundamental na reabilitação.

A seguir, estão alguns exercícios que podem fazer parte de um programa de reabilitação da tendinopatia do quadríceps. A progressão deve ser individualizada e realizada de acordo com a evolução do paciente.

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Contração do Quadríceps (Quad Sets)

1. Deite-se de costas ou sente-se com a perna estendida.
2. Coloque uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro sob o joelho.
3. Contraia os músculos da parte da frente da coxa, pressionando o joelho contra a toalha ou o chão.
4. Mantenha a perna estendida durante o movimento.
5. Segure a contração por 5 segundos e relaxe lentamente.
6. Realizar 5 a 10 repetições.

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Elevação de perna

1. Deite-se de costas com uma perna dobrada e uma perna estendida.
2. Contraia os músculos do quadríceps da perna estendida para apertar a perna e travar a articulação do joelho.
3. Enquanto mantém essa contração, levante a perna enquanto mantém a perna reta o tempo todo.
4. Abaixe lentamente a perna enquanto continua a manter uma contração do quadríceps para manter o joelho reto.
5. Repita 10 a 15 vezes e depois descanse.
6. Repita por três séries de 10 a 15 repetições para cada perna.

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Elevações de panturrilha

1. Coloque as mãos em uma superfície resistente para apoio.
2. Levante-se na ponta dos pés levantando os calcanhares.
3. Segure por 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta.
4. Realizar 5 a 10 repetições.

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Mini agachamento

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Empurrando os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira, dobrar os joelhos e agachar-se lentamente. Pare antes que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Segure por 2 a 3 segundos e depois levante-se.

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Extensão de joelho com faixa elástica

• Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas e os pés apoiados no chão.
• Prenda a faixa elástica ao redor dos tornozelos.
• Estenda lentamente um dos joelhos, levando o pé para frente, contra a resistência da faixa.
• Retorne de forma controlada à posição inicial.
• Mantenha o tronco estável e evite movimentos compensatórios.
• Realize 3 séries de 12 repetições.

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Referências

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2. NÚÑEZ-MARTÍNEZ, Pablo; HERNÁNDEZ-GUILLEN, David. Management of patellar tendinopathy through monitoring, load control, and therapeutic exercise: a systematic review. Journal of Sport Rehabilitation, v. 31, n. 3, p. 337-350, 2022. DOI: 10.1123/jsr.2021-0117.
3. LIM, Hui Yin; WONG, Shi Hui. Effects of isometric, eccentric, or heavy slow resistance exercises on pain and function in individuals with patellar tendinopathy: a systematic review. Physiotherapy Research International, v. 23, n. 4, e1721, 2018. DOI: 10.1002/pri.1721.
4. LIU, Yushuo; LI, Chengjin; YANG, Fan. Comparative effectiveness of exercise interventions for patellar tendinopathy: a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, v. 18, n. 1, 296, 2026. DOI: 10.1186/s13102-026-01743-4.