A entorse de tornozelo é uma lesão causada por movimentos bruscos, como torção, rotação ou rolamento da articulação, que excedem os limites dos ligamentos, podendo provocar seu estiramento ou ruptura. Esses ligamentos são estruturas fundamentais para a estabilidade do tornozelo, unindo os ossos e controlando seus movimentos.

Nas primeiras 24 a 48 horas, recomenda-se repouso e aplicação de gelo para controlar dor e inchaço. Após esse período, deve-se iniciar, conforme a tolerância, o apoio parcial do peso sobre o tornozelo, evitando carga total no início. A progressão deve ser gradual até atingir a marcha normal, com apoio do calcanhar aos dedos.

A reabilitação fisioterapêutica deve ser iniciada assim que possível, desde que a execução dos movimentos não provoque dor. Os exercícios de amplitude de movimento (ADM) devem ser introduzidos precocemente, com avanço gradual para exercícios com carga parcial, sempre respeitando a evolução clínica do paciente. Essa abordagem favorece a recuperação da mobilidade, da força muscular e da estabilidade funcional do tornozelo, prevenindo futuras recidivas. A seguir, apresentamos cinco exercícios fundamentais para a reabilitação da entorse de tornozelo.

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Flexão de dedos com toalha

1. Estenda uma toalha no chão e coloque o pé apoiado na toalha
2. Tente puxar a toalha em sua direção, apertando os dedos dos pés. Mantenha o calcanhar em contato com o chão durante todo o movimento.
3. Repita este exercício cinco vezes antes de mudar para o outro pé.
4. Para tornar este exercício mais desafiador, tente pesar a extremidade oposta da toalha com um objeto.

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Elevações de panturrilha

1. Coloque as mãos em uma superfície resistente para apoio.
2. Levante-se na ponta dos pés levantando os calcanhares.
3. Segure por 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta.

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Alongamento sentado com faixa de resistência

1. Sente-se no chão e enrole uma toalha na planta dos pés.
2. Certifique-se de que seu tronco e joelhos permaneçam retos e comece a puxar a toalha em sua direção até sentir o tendão de Aquiles se esticando.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos, solte e repita.
4. Repita este alongamento 3 vezes ao dia.

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Alongamento de panturrilha em pé

1. Em pé, de frente para uma parede, apoiando as mãos na superfície para garantir suporte. Os pés devem estar voltados para frente, com a perna lesionada posicionado atrás.
2. A perna de trás deve se manter com o joelho estendido, enquanto a perna da frente deve estar com o joelho dobrado.
3. Em seguida, deslocar-se para a frente, mantendo o calcanhar da perna de trás apoiado no chão, de modo que sinta um alongamento no músculo da panturrilha da perna de trás
4. Segurar a posição por 45 segundos, repetir de duas a três vezes.

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Dorsiflexão com resistência

• Amarre o theraband em volta de uma perna de mesa.
• Movendo apenas o tornozelo, aponte o pé para trás em direção ao nariz
• Mantenha essa posição por 2 segundos e solte lentamente.
• Retorne à posição neutra.
• Repetir 3 vezes

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Referências

1. Sprained ankle. American Academy of Orthopaedic Surgeons.
2. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ankle Fractures (Broken Ankle)
3. GOLDSTEIN, Ben. Ankle Strengthening Exercises for Ankle Injuries (A Complete Guide). Verywell Health, 21 fev. 2005 (acesso em 17 jun. 2025).