A hiperextensão do joelho ocorre quando a articulação se dobra excessivamente para trás, ultrapassando sua amplitude natural de movimento. Embora essa lesão possa afetar qualquer indivíduo, ela é mais comum entre praticantes de esportes de alto impacto, como futebol, basquete, corrida e hóquei. Estudos indicam que atletas do sexo feminino estão mais propensas a sofrer hiperextensão do joelho em comparação com seus colegas do sexo masculino. (1) Além disso, fatores como musculatura enfraquecida, histórico de lesões no joelho e excesso de peso aumentam significativamente o risco dessa condição.

Aqui estão cinco exercícios úteis que podem ser feitos para corrigir a hiperextensão do joelho e melhorar sua caminhada.

Extensão de joelho

1. Sente-se ereto com os pés apoiados no chão.
2. Endireite uma perna o máximo possível.
3. Mantenha a posição reta por 2 a 3 segundos.
4. Abaixe lentamente de volta.
5. Repita na perna oposta.

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Flexão de perna

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Dobre um joelho, trazendo o calcanhar em direção às nádegas. Mova-se apenas até onde o joelho permite que você dobre – não se incline para a frente.
3. Segure por 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe-o lentamente de volta.
4. Repita na perna oposta.

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Elevações de panturrilha

1. Coloque as mãos em uma superfície resistente para apoio.
2. Levante-se na ponta dos pés levantando os calcanhares.
3. Segure por 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta.

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Mini agachamento

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Empurrando os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira, dobrar os joelhos e agachar-se lentamente. Pare antes que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Segure por 2 a 3 segundos e depois levante-se.

Ponte

1. Deite-se de costas com as pernas dobradas de modo que os joelhos apontem para cima e os pés fiquem apoiados no chão, na largura dos ombros.
2. Empurre os calcanhares e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. Mantenha a posição por 30 segundos, dependendo do nível de conforto, e então retorne suavemente os quadris ao chão.

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Referências bibliográficas

1. Teran-Yengle, Patricia et al. “Efficacy of gait training with real-time biofeedback in correcting knee hyperextension patterns in young women.” The Journal of orthopaedic and sports physical therapy vol. 41,12 (2011): 948-52. doi:10.2519/jospt.2011.3660.

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