A fascite plantar, a causa mais comum de dor crônica no calcanhar em adultos, afeta tanto indivíduos jovens e ativos quanto pessoas mais velhas e sedentárias. Essa condição surge devido à sobrecarga crônica da fáscia plantar, frequentemente associada ao uso excessivo, como ocorre em corredores e militares, ou ao carregamento excessivo, observado em indivíduos obesos (IMC >30), sedentários ou que permanecem longos períodos em pé. Além disso, a fascite plantar é mais prevalente em pessoas com deformidades estruturais no pé, como pés planos, pés cavos e discrepâncias no comprimento das pernas, fatores relacionados à tensão dos músculos intrínsecos do pé ou do tendão calcâneo. Embora geralmente afete apenas um dos pés, cerca de 30% dos pacientes apresentam sintomas bilaterais.

Notavelmente, os exercícios de fisioterapia para fascite plantar são uma parte vital do tratamento. A seguir, exploramos cinco exercícios essenciais que contribuem significativamente para a melhora dessa condição.

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Extensão de dedos

• Sente-se com a perna sintomática cruzada sobre a coxa oposta.
• Segure os dedos dos pés com a mão direita e puxe para trás, concentrando-se mais no dedão do pé, até sentir um alongamento ao longo do arco.
• Segure por 30 segundos.
• Em seguida, repita no lado oposto.

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Bola de tênis

1. Sente-se em uma cadeira confortável com a bola sob o pé
2. Aplique pressão firme, mas tolerável (sem tensionar) no pé
3. Role lentamente para frente e para trás entre o calcanhar e a planta do pé
4. Repita por até 5 minutos
5. Além disso, você pode variar este exercício utilizando uma garrafa de água congelada ou uma bolinha fria é uma ótima estratégia, pois o gelo atua como um excelente recurso na luta contra à fascite plantar. Ele ajuda a amenizar a dor e a inflamação.

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Flexão de dedos com toalha

1. Estenda uma toalha no chão e coloque o pé apoiado na toalha
2. Tente puxar a toalha em sua direção, apertando os dedos dos pés. Mantenha o calcanhar em contato com o chão durante todo o movimento.
3. Repita este exercício cinco vezes antes de mudar para o outro pé.
4. Para tornar este exercício mais desafiador, tente pesar a extremidade oposta da toalha com um objeto.

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Alongamento sentado com faixa de resistência

1. Sente-se no chão e enrole uma toalha na planta dos pés.
2. Certifique-se de que seu tronco e joelhos permaneçam retos e comece a puxar a toalha em sua direção até sentir o tendão de Aquiles se esticando.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos, solte e repita.
4. Repita este alongamento 3 vezes ao dia.

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Alongamento de panturrilha em pé

1. Em pé, de frente para uma parede, apoiando as mãos na superfície para garantir suporte. Os pés devem estar voltados para frente, com a perna lesionada posicionado atrás.
2. A perna de trás deve se manter com o joelho estendido, enquanto a perna da frente deve estar com o joelho dobrado.
3. Em seguida, deslocar-se para a frente, mantendo o calcanhar da perna de trás apoiado no chão, de modo que sinta um alongamento no músculo da panturrilha da perna de trás
4. Segurar a posição por 45 segundos, repetir de duas a três vezes.

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Referências bibliográficas

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