5 Exercícios para Epicondilite Medial

5 Exercícios para Epicondilite Medial

A epicondilite medial consiste na inflamação dos tendões dos músculos que dobram a palma da mão em direção ao punho, provocando dor localizada na região interna do cotovelo e do antebraço.

O tratamento adequado envolve a suspensão de atividades que desencadeiem dor durante essa movimentação, bem como a aplicação de gelo na área afetada, medida que auxilia no alívio dos sintomas. Após o controle da dor, é possível introduzir estes cinco exercícios eficazes, direcionados ao fortalecimento e à reabilitação da musculatura envolvida, promovendo uma recuperação funcional da região.

  1. Estenda um braço à sua frente com os dedos apontando para cima.
  2. Pegue os dedos com a mão oposta. Puxe os dedos e o pulso para trás. Mantenha o cotovelo reto.
  3. Segure por 15 segundos e depois relaxe.
  4. Repita três vezes de cada lado.
Physioproperth
  1. Estenda um braço à sua frente com a palma da mão voltada para baixo, dobre o pulso, de modo que os dedos apontem para o chão
  2. Pegue os dedos com a mão oposta. Puxe suavemente a mão dobrada em direção ao corpo
  3. Segure por 15 segundos e depois relaxe.
  4. Repita três vezes de cada lado.
Physioproperth
  • Enrole uma toalha em forma de cilindro e segure-a na mão afetada
  • Segure a toalha e aperte-a suavemente, gradualmente usando mais força
  • Segure por 10 segundos e repita 5-15 vezes, 3 vezes ao dia.
  • Sente-se em uma cadeira, segurando um halter de 2 kg na mão, com a palma voltada para cima. Apoie o cotovelo confortavelmente sobre o joelho.
  • Mantendo a palma voltada para cima, flexione o punho, curvando-o em direção ao corpo.
  • Retorne à posição inicial e repita 10 vezes.
Healthline
  • Sente-se em uma cadeira, segurando um halter de 1 Kg verticalmente na mão, com o cotovelo apoiado no joelho.
  • Deixe o peso do halter ajudar a girar o braço para fora, virando a palma da mão para cima.
  • Gire a mão de volta na outra direção até que a palma fique voltada para baixo.
  • Repita 20 vezes de cada lado.
  • Tente isolar o movimento no antebraço, mantendo o braço e o cotovelo imóveis.
Healthline

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Lucas Veríssimo

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