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A epicondilite medial consiste na inflamação dos tendões dos músculos que dobram a palma da mão em direção ao punho, provocando dor localizada na região interna do cotovelo e do antebraço.
O tratamento adequado envolve a suspensão de atividades que desencadeiem dor durante essa movimentação, bem como a aplicação de gelo na área afetada, medida que auxilia no alívio dos sintomas. Após o controle da dor, é possível introduzir estes cinco exercícios eficazes, direcionados ao fortalecimento e à reabilitação da musculatura envolvida, promovendo uma recuperação funcional da região.
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Extensão do punho
- Estenda um braço à sua frente com os dedos apontando para cima.
- Pegue os dedos com a mão oposta. Puxe os dedos e o pulso para trás. Mantenha o cotovelo reto.
- Segure por 15 segundos e depois relaxe.
- Repita três vezes de cada lado.
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Flexão do punho
- Estenda um braço à sua frente com a palma da mão voltada para baixo, dobre o pulso, de modo que os dedos apontem para o chão
- Pegue os dedos com a mão oposta. Puxe suavemente a mão dobrada em direção ao corpo
- Segure por 15 segundos e depois relaxe.
- Repita três vezes de cada lado.
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Aperto de toalha
- Enrole uma toalha em forma de cilindro e segure-a na mão afetada
- Segure a toalha e aperte-a suavemente, gradualmente usando mais força
- Segure por 10 segundos e repita 5-15 vezes, 3 vezes ao dia.
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Flexão do punho
- Sente-se em uma cadeira, segurando um halter de 2 kg na mão, com a palma voltada para cima. Apoie o cotovelo confortavelmente sobre o joelho.
- Mantendo a palma voltada para cima, flexione o punho, curvando-o em direção ao corpo.
- Retorne à posição inicial e repita 10 vezes.
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Supinação com haltere
- Sente-se em uma cadeira, segurando um halter de 1 Kg verticalmente na mão, com o cotovelo apoiado no joelho.
- Deixe o peso do halter ajudar a girar o braço para fora, virando a palma da mão para cima.
- Gire a mão de volta na outra direção até que a palma fique voltada para baixo.
- Repita 20 vezes de cada lado.
- Tente isolar o movimento no antebraço, mantendo o braço e o cotovelo imóveis.
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