A Síndrome do Desfiladeiro Torácico (SDT) é uma condição caracterizada pela compressão de nervos ou vasos sanguíneos na região do desfiladeiro torácico, localizada entre a clavícula e a primeira costela, onde estruturas neurovasculares importantes estão presentes. O tipo mais comum, a SDT neurogênica, provoca sintomas como dor, dormência e fraqueza no braço.

Abaixo, apresentamos cinco exercícios que podem auxiliar no controle dos sintomas dessa síndrome. Além da prática dos exercícios, é fundamental otimizar a postura e o ambiente de trabalho, promovendo um posicionamento adequado dos ombros, relaxamento muscular e minimização de movimentos repetitivos.

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Alongamento do Escaleno

1. Mantenha-se em pé, com os pés alinhados à largura dos ombros, os braços relaxados ao longo do corpo e o olhar direcionado à frente.
2. Incline suavemente a cabeça para a direita, aproximando a orelha do ombro, sem forçar. Caso necessário, utilize a mão para aplicar uma leve pressão.
3. Permaneça nesta posição por 10 segundos.
4. Repita o movimento para o lado oposto.
5. Realize três repetições para cada lado.

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Elevação do Trapézio de bruços

1. Deite-se de bruços, com a testa apoiada no chão, as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
2. Eleve suavemente os braços alguns centímetros do chão, retraindo as escápulas. Essa será a posição inicial.
3. Em seguida, mova lentamente os braços para os lados, formando um ângulo perpendicular ao corpo. Caso sinta-se confortável, continue o movimento até que os braços fiquem alinhados acima da cabeça.
4. Depois, retorne os braços à posição inicial de maneira controlada.
5. Realize oito repetições.

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Alongamento do Peito e Ombros

1. Fique em pé na frente de uma porta.
2. Levante os dois braços para os lados enquanto mantém uma flexão de 90 graus nos cotovelos. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros. Descanse os antebraços ao longo do batente da porta.
3. Leve o corpo para a frente em direção à porta, sentindo um alongamento na parte frontal do peito e dos ombros.
4. Segure por 30 segundos e depois relaxe.
5. Repita três vezes.

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Abertura de braços com faixa de resistência

1. Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, fique em pé.
2. Com as duas mãos (palmas voltadas para cima), segure uma faixa de resistência firme à sua frente.
3. A faixa precisa estar alinhada com o chão.
4. Esticando os cotovelos, mova lentamente a faixa em direção ao centro do corpo, mantendo os braços afastados para os lados.
5. Para iniciar o movimento e manter a coluna neutra, concentre-se em pressionar as escápulas uma contra a outra.
6. Mantenha essa posição por alguns segundos.
7. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.
8. Realize de 1 a 3 séries com 8 a 12 repetições em cada série.

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Remadas em pé usando faixas de resistência

1. Envolva uma faixa de resistência em torno de um poste estável. Alternativamente, envolva a faixa em torno de uma maçaneta e feche a porta para que fique fixa.
2. Segure a faixa de resistência com ambas as mãos e mantenha-se ereto.
3. Com os cotovelos flexionados, puxe suavemente a faixa de resistência para trás até que seus cotovelos estejam ligeiramente além dos lados do corpo. Utilize suas escápulas para puxar as faixas, ao invés de usar os braços.
4. Em seguida, retorne a faixa suavemente à posição inicial.
5. Realize 3 séries de 8 a 12 repetições.

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