A sacroileíte, uma condição que afeta as articulações sacroilíacas, exige uma abordagem cuidadosa na escolha de exercícios físicos. Movimentos inadequados podem intensificar a dor e a inflamação, mas, por outro lado, há exercícios específicos que auxiliam no fortalecimento dos músculos ao redor dessas articulações, promovem maior estabilidade pélvica e contribuem para o alívio dos sintomas. Neste artigo, você encontrará cinco exercícios eficazes para lidar com a sacroileíte de forma segura e benéfica.

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Alongamento joelho ao peito

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Junte as mãos sob um joelho e leve o joelho ao peito. Mantenha o outro pé apoiado no chão.
3. Mantenha o alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos.
4. Relaxe e abaixe o joelho até a posição inicial.
5. Repita 2 a 4 vezes com cada perna.

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Ponte

1. Deite-se de costas com as pernas dobradas de modo que os joelhos apontem para cima e os pés fiquem apoiados no chão, na largura dos ombros.
2. Empurre os calcanhares e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. Mantenha a posição por 30 segundos, dependendo do nível de conforto, e então retorne suavemente os quadris ao chão.

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Elevação lateral de perna

1. Deite-se de lado com os tornozelos empilhados um sobre o outro. Você pode descansar a cabeça em um travesseiro ou no braço.
2. Aperte a parte superior da coxa e levante a perna lentamente, mantendo o joelho travado.
3. Abaixe lentamente a perna para a posição original.
4. Repita 10 vezes em ambos os lados por série.
5. Faça três séries, uma ou duas vezes por dia

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Ball Squeeze

1. Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados a 90 graus, com uma bola posicionada entre os joelhos e os pés posicionados no chão.
2. Tenha um arco natural na região lombar e puxe o umbigo em direção à coluna.
3. Aperte a bola com os joelhos.
4. Segure por 10 segundos.
5. Faça 10 repetições.

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Bird Dog

1. Comece em quatro apoios com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
2. Com a coluna e o pescoço numa posição neutra, contraia os músculos abdominais para manter a posição. Estique o braço e a perna opostos.
3. O corpo deve manter-se na mesma posição. Não deixe que os quadris rodarem. Controle o movimento enquanto move o braço e a perna de volta para a posição inicial e repita.
4. Repita por oito repetições de cada lado.

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